全民健身第199课：俯身单臂绳索侧平举打造饱满肩部肌群！

  大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈。随着时下人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分。其实，早在几十年前，健身这项运动就已经风靡西方国家，许多国际级别的健美巨星就是在那个时代崭露头角的，比如弗兰克·赞恩、比尔·帕尔、阿诺德·施瓦辛格、弗朗哥·哥伦布等等。

  那个时代，我国也举办过许多场健美赛事，但是由于人们的经济水平、思想观念都较为落后，所以健身这项运动在国内并没能得到很好的发展，与西方国家差了好几十年。直到本世纪初，随着我们国家快速的提升，人们的经济条件普遍得到提高，开始追求高质量生活，健身才逐渐被人们接受，并且在城市中流行开来，衍生出了许多健身爱好者。

  言归正传，三角肌后束是最难掌握发力的部位之一，也是多数健美爱好者的弱点部位之一。那么，今天小编就跟大家伙儿一起来分享一个针对后束的动作——俯身绳索单臂侧平举，由于使用了拉力器，这一个动作全程都能刺激后束，对打造饱满的肩部肌群非常有帮助。动作要领：首先我们把绳索一端固定到龙门架下部，另一端挂上V型握把；然后一只手抓住握把，俯下身子大臂垂直于地面，肘关节保持一定夹角。

  最后三角肌后束发力做俯身侧平举动作，发力时上半身可以小幅度晃动，帮助后束更好的收缩。建议每侧5组，每组10~15下，组间休息1分钟，别选过大的重量，尤其是新手。本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望可以帮到大家，喜欢此文请点赞、分享并关注，您的支持是小编前行的动力，谢谢！